Come praticare una meditazione semplice, ogni volta che vuoi

La meditazione semplice, esiste davvero?

Alla parola meditare molte persone vedono se stesse in cima a una montagna o in riva al mare a gambe incrociate, immerse in un’aura di completo silenzio interiore ed esteriore. Questa immagine se pur bellissima rischia di tenere la meditazione molto lontana dalla vita di tutti i giorni e così in molti finiscono con il pensare “Sarebbe bello, ma con la vita che faccio non è possibile!”

Fino a un po’ di tempo fa questa pratica era confinata solo a un gruppo piuttosto ristretto di interessati, ma oggi la sua applicazione ha una diffusione di portata sempre più ampia.
Richard Davidson, professore di psicologia e psichiatria all’università di Wisconsin–Madison, nel suo libro La vita emotiva del cervello evidenzia come le neuroscienze abbiano individuato nella meditazione uno strumento molto potente per modificare le strutture cerebrali, sfruttandone la neuroplasticità. A garanzia del valore di queste ricerche, l’equipe di collaboratori di Davidson annovera niente meno che il Dalai Lama. Il cervello non è una scatola impenetrabile e immutabile come si è pensato per secoli: migliorandone il funzionamento anche grazie alla meditazione possiamo sviluppare abilità come la resilienza, la gestione dello stress, la capacità di concentrazione…

Nel suo discorso il celebre maestro buddista Mingyur Rinpoche capovolge completamente la tradizionale concezione della meditazione regalandoci la possibilità di praticarla ogni volta che vogliamo. Non esiste più il problema del tempo, del contesto o il senso di frustrazione che arriva quando non si riesce a zittire tutti i pensieri. Il segreto è solo uno: fare amicizia con la propria scimmietta.

Ecco cosa suggerisce di fare nel suo discorso:

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Esperienze di Mindfulness: 2 ore per Te

Esperienze di Mindfulness

Riesci a prenderti un paio di ore solo per Te? Se lo farai, ti garantisco che il tuo corpo e la tua mente ti ringrazieranno e ne potrai apprezzare i benefici immediati. A volte piccole cose possono fare una grande differenza.

Diverse evidenze scientifiche hanno dimostrato che la pratica della Mindfulness ha effetti positivi sulla capacità di regolazione neuro-fisiologica. Permette di sentirsi più in armonia con sé stessi e con l’ambiente, meno soggetti agli sbalzi d’umore e porta molti benefici al nostro stato mentale, alla salute fisica e alle nostre relazioni. [Read more…]

Esperienze di Mindfulness: il potere del respiro

corso di mindfulness sul respiro

Questo breve incontro è ideato per riscoprire il potere del respiro, facendo esperienza diretta delle sue naturali capacità di migliorare la salute, lo stato emotivo e la lucidità mentale.

Spesso siamo così indaffarati che ci ritroviamo meccanicamente ad ispirare ed espirare o andiamo in apnea senza neppure accorgercene: diamo il respiro come un fatto scontato e automatico che non richiede nessuna particolare attenzione.

Non c’è da meravigliarsi se poi proviamo una stanchezza cronica o rimaniamo in balia di stati emotivi dannosi più del tempo necessario.

Può apparire strano che qualcosa di così sottile come il respiro, abbia effetti così profondi nella nostra vita eppure grazie alla ricerca scientifica riguardo al nesso tra corpo e mente sappiamo che il ritmo, la velocità e la profondità della respirazione cambiano la chimica interna e influenzano gli stati mentali ed emotivi. [Read more…]

Mindfulness digitale: prendersi una pausa in ufficio

La meditazione plasma strutturalmente il cervello, lo continuano a dimostrare le evidenze scientifiche dei maggiori centri di ricerca universitari e ce lo ricordano gli articoli puntualmente riportati da riviste e quotidiani.

E come evidenziano i numeri delle ricerche medie mensili sul motore di ricerca Google e i dati di Adwords, la mindfulness supera qualsiasi altro tipo di pratica meditativa.

Mindufulness_in ufficio

Dal 2012, quando Google ha avviato per i suoi impiegati il programma Search inside yourself, la diffusione è stata rapidissima. Nel 2014 il Time già dedicava la copertina alla “Mindfulness Revolution” e oggi la mindfulness è ovunque. L’interesse per questa pratica meditativa nel mondo occidentale sembra essere cresciuto in maniera esponenziale, tanto che negli ultimi anni si può parlare di mindfulness digitale.

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